Power Posing: Ein einfacher Trick für mehr Selbstsicherheit und weniger Stress im Studium

Für Studierende, die den Spagat zwischen Studium und Beruf meistern, ist der Alltag oft eine Herausforderung, die nicht nur Zeitmanagement, sondern auch mentale Stärke erfordert. In diesem Kontext bietet das Konzept des Power Posings, vorgestellt von Prof. Dr. med. Sonja Güthoff, eine wissenschaftlich fundierte und zugleich praktische Methode, um Selbstbewusstsein zu stärken und Stress zu reduzieren.

Was ist Power-Posing?

Power Posing beruht auf der Idee, dass unsere Körperhaltung einen direkten Einfluss auf unser Gefühl der Selbstsicherheit und unser Stressniveau hat. Durch einfache Veränderungen in unserer Haltung, wie das Stehen mit breiten Beinen und Händen in den Hüften, können wir nicht nur selbstbewusster wirken, sondern uns auch selbstbewusster fühlen.

Amy Cudy, eine Sozialpsychologin an der Harvard Business School, hat durch ihre Forschung die positiven Effekte des Power Posings belegt. Ihre Studien zeigen, wie solche Haltungen unser Hormonsystem beeinflussen können, indem sie das Selbstvertrauen steigernde Testosteron erhöhen und das Stresshormon Cortisol senken. Besonders eindrucksvoll ist ihre Studie mit Harvard-Studierenden, die bewies, dass Power Poses in Drucksituationen wie Bewerbungsgesprächen zu einer besseren Performance führen.

Amy Cudys Forschung hat eine breite Diskussion ausgelöst, sowohl bezüglich der Unterstützung als auch der Kritik ihrer Ergebnisse. Während viele Menschen anekdotisch von den Vorteilen des Power Posings berichten, haben nachfolgende Studien gemischte Ergebnisse geliefert, was die Stärke des Effekts und dessen Universalität betrifft. Einige Forscher argumentieren, dass der psychologische Effekt des Power Posings möglicherweise mehr mit der eigenen Wahrnehmung der Selbstwirksamkeit zusammenhängt als mit hormonellen Veränderungen.

Beispiele für Power Poses

1. Die Superman- oder Superwoman-Pose: Diese Pose ist wohl eine der bekanntesten Power Poses. Sie involviert das Stehen mit den Beinen schulterbreit auseinander, die Hände in die Hüften gestemmt, die Brust herausgestreckt und den Kopf leicht erhoben. Diese Haltung soll Selbstvertrauen vermitteln und wird oft empfohlen, bevor man in eine herausfordernde Situation geht, wie zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch oder eine wichtige Präsentation.

2. Die Siegerpose: Eine weitere beliebte Power Pose ist das Heben der Arme über den Kopf in einer V-Form, ähnlich der Geste, die Sportler machen, wenn sie einen Wettkampf gewinnen. Diese Pose soll nicht nur das Selbstbewusstsein steigern, sondern auch ein Gefühl des Erfolgs vermitteln.

3. Die Pose des Überlegers: Diese Pose wird erreicht, indem man sich zurücklehnt, die Füße auf einen Tisch legt (wenn es die Situation erlaubt) und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Es ist eine Pose, die Entspannung und Kontrolle ausstrahlen soll und oft in Situationen verwendet wird, in denen man Autorität oder Ruhe demonstrieren möchte.

4. Die Sprecherpose: Stehen mit offenen Armen, als ob man ein Publikum umarmen möchte, oder das Gestikulieren mit offenen Handflächen während des Sprechens. Diese Pose signalisiert Offenheit und Ehrlichkeit und kann in sozialen Situationen oder beim öffentlichen Sprechen nützlich sein.

Nutzen für Studierende

Für Studierende, insbesondere für diejenigen, die ein Fernstudium absolvieren, stellt das Power Posing eine besonders wertvolle Technik dar, um mit den einzigartigen Herausforderungen ihres Studienmodells umzugehen. Fernstudierende stehen oft vor dem Dilemma, Selbstmotivation und Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten, ohne die direkte Unterstützung und den sozialen Austausch, die ein traditionelles Studienumfeld bietet. In Prüfungssituationen, die ohnehin stressig sind, kann dies noch verstärkt werden. Hier bietet Power Posing einen einfachen, aber effektiven Weg, um diese Herausforderungen zu bewältigen.

Studien haben gezeigt, dass Selbstvertrauen entscheidend ist für die Leistung in Prüfungssituationen. Power Posing kann helfen, dieses Selbstvertrauen kurzfristig zu steigern, indem es Studierenden ermöglicht, sich mächtiger und kontrollierter zu fühlen. Vor einer Prüfung einige Minuten in einer Power Pose zu verbringen, kann dazu beitragen, Selbstzweifel zu mindern und eine positivere Einstellung zur bevorstehenden Herausforderung zu entwickeln.

Prüfungsangst ist ein häufiges Phänomen unter Studierenden, das die Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen kann. Durch die Reduktion des Stresshormons Cortisol kann Power Posing dazu beitragen, das Gefühl der Angst zu verringern. Dies ermöglicht es Fernstudierenden, klarer zu denken, sich besser auf die Prüfungsinhalte zu konzentrieren und letztendlich bessere Ergebnisse zu erzielen.

Die Einnahme von selbstsicheren Körperhaltungen kann auch die mentale Klarheit und Konzentration verbessern. In einem Fernstudium, wo Lernen und Prüfungen oft in einer häuslichen Umgebung stattfinden, die von Ablenkungen geprägt sein kann, bietet Power Posing eine schnelle Methode, um die eigene Fokussierung zu schärfen und sich mental auf die anstehenden Aufgaben einzustellen.

Fazit

• Power Posing bietet Studierenden, insbesondere im Fernstudium, eine einfache Methode, Selbstvertrauen zu steigern und Stress zu reduzieren.
• Forschungen, unter anderem von Amy Cudy, zeigen, dass bestimmte Körperhaltungen, wie die Superman-Pose, positive Effekte auf das Selbstbewusstsein und das Stressniveau haben können.
• Diese Technik ist möglicheweise besonders hilfreich in Prüfungssituationen und anderen stressigen Kontexten, da sie dazu beiträgt, Selbstzweifel zu mindern und eine positivere Einstellung zu fördern.
• Power Posing kann leicht in den Studienalltag integriert werden, um die mentale Klarheit und Konzentration zu verbessern.
• Typische Posen sind die Superman- oder Superwoman-Pose, die Siegerpose, die Pose des Überlegers und die Sprecherpose

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